Quels sont les bienfaits du massage ?

Pratique ancestrale aux multiples bienfaits, le massage offre un moment de détente pour le corps et l’esprit. Il soulage les tensions musculaires, améliore le sommeil et la circulation sanguine, il réduit le stress, parmi ses nombreuses autres vertus. Adapté à tous, il peut contribuer à renforcer le système immunitaire et apporte un bien-être global. Quels sont les bienfaits du massage ? Toutes les réponses dans cet article.

Que dit la science ?

Selon la science, le massage aurait de nombreux bienfaits, tant sur le corps que sur l’esprit. Pratique ancienne consistant à manipuler les tissus mous du corps, le massage sert à améliorer la santé physique et mentale. Il en existe plusieurs types, tels que le massage thérapeutique ou le massage bien-être, les plus connus étant le massage ayurvédique et le shiatsu. Lorsque le massothérapeute exerce une pression sur la peau de la personne massée, cela déclenche en elle la libération d’endorphines, neurotransmetteurs bien connus pour leur capacité à améliorer l’humeur. Le massage aide également à diminuer les niveaux élevés de cortisol, responsable du stress, et à augmenter le taux de sérotonine et de dopamine, qui favorisent une sensation de bien-être. 

Autrefois considéré comme une activité de plaisir, le massage est devenu aujourd’hui une véritable thérapie à part entière pour soulager certaines douleurs. L’étude réalisée par l’université de Miami « Massage Therapy Research », démontre notamment comment les techniques de massage influencent les niveaux hormonaux et agissent sur l’humeur. L’université de Harvard Health, quant à elle, explore les effets du massage sur la douleur. Souvent utilisé en complément de la médecine allopathique, le massage apporte des bienfaits permettant de favoriser un bien-être global. 

Quels sont les bienfaits physiques du massage ?

Les bienfaits de la massothérapie et du massage thérapeutiques sont nombreux, en particulier sur les douleurs et les postures du corps : 

• soulage le mal de dos ;
• assouplit les muscles ;
• favorise le relâchement des tensions ;
• améliore la mobilité articulaire ;
• amplifie les mouvements.

Mais le massage est également efficace sur l’ensemble du corps et son fonctionnement :  

• soulage la douleur ;
• augmente la faculté respiratoire ;
• améliore la circulation sanguine et lymphatique ;
• renforce le système immunitaire ;
• favorise la digestion et diminue la constipation ;
• améliore la santé de la peau.

Le massage est-il efficace pour réduire le stress ?

Meilleure gestion du stress 

Reconnu scientifiquement pour avoir une action positive sur le stress (source « Massage therapy for stress relief »), le massage aide également à stimuler la circulation sanguine. Il aide aussi à détendre les muscles et favorise une sensation de bien-être global chez la personne massée. Ce n’est pas tout ! Se faire masser contribue également à éliminer les toxines et renforce le système immunitaire. Les personnes qui bénéficient d’un massage expliquent ressentir une forme d’apaisement et de tranquillité du corps et de l’esprit. Si les bienfaits du massage thérapeutique sont avérés, il est aujourd’hui intégré comme un rituel de détente, de réconfort et de bien-être favorisant une meilleure gestion du stress.  

Diminution de l’anxiété

Un massage prodigué par un naturopathe ou tout thérapeute formé au massage contribue à une réduction significative de l’anxiété. Plusieurs universités, à l’instar de l’université de Stanford, ont d’ailleurs démontré son efficacité (Source). En effet, le massage agit sur plusieurs fonctions de l’organisme : 

• réduit la fréquence cardiaque ; 
• diminue la pression artérielle ; 
• réduit le taux de cortisol. 

Ces effets physiques favorisent un retour au calme. 

L’université de Stanford a également démontré que les personnes ayant reçu des massages de façon régulière présentaient une baisse significative du niveau d’anxiété par rapport à ceux n’ayant pas bénéficié de massage. Les effets apaisants du massage sont attribués à la stimulation du système nerveux parasympathique, responsable de la sensation de détente et de relaxation.

Quels effets le massage a-t-il sur le sommeil ?

Le massage, par ses nombreux bienfaits, apaise et détend le corps et l’esprit. En effet, les mouvements profonds et appuyés contribuent à stimuler les neurotransmetteurs du plaisir et du soulagement (endorphine et sérotonine) et a contrario, à inhiber la production de cortisol, hormone du stress. De ce fait, lorsque le cerveau refuse de lâcher prise au moment du coucher, le massage est particulièrement bénéfique puisqu’il montre la voie de la relaxation et plonge la personne massée dans un état quasi méditatif, voire hypnotique ! 

Le massage peut-il améliorer la digestion ?

Comment bien digérer avec le massage ? Le massage abdominal se concentre sur la région du ventre pour stimuler le fonctionnement des organes digestifs. Se masser doucement le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre permet de faciliter le passage des aliments à travers le système digestif (péristaltisme). À pratiquer uniquement pour favoriser le confort digestif et non en cas de douleurs aiguës. 

Quels bienfaits pour la peau et la circulation énergétique ?

Le massage agit sur les fonctions du corps et sur l’esprit, mais également sur la peau : 

• il favorise le drainage lymphatique : réduction des gonflements, la peau devient plus éclatante et mieux hydratée ; 
• il soutient la circulation sanguine cutanée : la friction et la pression augmentent la température des tissus musculaires, favorisant ainsi la circulation des nutriments, de l’oxygène et de sang frais dans la peau ; 
• il améliore la rondeur et la texture de la peau à court terme ; 
• il peut fonctionner en synergie avec les crèmes habituelles (ou un baume du tigre) : le massage du visage augmente les bienfaits d’une crème anti-âge sur la peau par rapport à l’utilisation de la crème seule ; 
• il diminue le stress, responsable du vieillissement prématuré de la peau : la barrière épidermique est renforcée, augmente la capacité de réparation et de guérison de la peau, pouvant aussi aider à réduire des affections cutanées telles que l’acné ou l’eczéma ; 
• il diminue les tensions musculaires responsables de l’apparition des rides ; 
• il aide à régénérer la peau en favorisant un sommeil réparateur : la peau est hydratée, plus élastique et le teint plus lumineux. 

Le massage est-il bénéfique pour les sportifs ?

Le massage thérapeutique avant l’entraînement et après est essentiel pour les athlètes et les sportifs. En effet, il permet d’échauffer les muscles avant l’effort, d’améliorer les performances, de diminuer les risques de blessures et de faciliter la guérison. Cette pratique est d’ailleurs particulièrement appréciée des sportifs. 

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.
 Sources : spa de fabrègues, fqm.qc.ca, ffmbe.fr, zestedetente