10 astuces naturelles pour améliorer sa digestion au quotidien

Ballonnements, sensation de lourdeur, inconfort… Une digestion difficile peut rapidement gâcher le quotidien. Fort heureusement, en intégrant les bons comportements et grâce à des astuces faciles à mettre en place, il est possible de soulager son estomac et son transit intestinal. Pour découvrir comment bien digérer, il suffit de suivre le guide pour retrouver bien-être et légèreté après chaque repas !

Astuce 1 : consommer des fibres

Comment bien digérer ? En mangeant des fibres ! En formation de naturopathie, l’on apprend que les fibres, en se gorgeant d’eau, augmentent le volume et le poids des selles, ce qui a pour effet d’accélérer le transit intestinal. Dans les cas de diarrhée, au contraire, elles absorbent le surplus d’eau. Un conseil de naturopathie simple à appliquer : les femmes devraient consommer 25 grammes de fibres par jour, contre 38 grammes pour les hommes. Il est important d’intégrer les fibres de façon progressive dans son alimentation et de boire régulièrement. Voici une liste non exhaustive d’aliments riches en fibres : 

• Les fruits et les légumes,
• Le pain, les pâtes et les céréales de grains entiers,
• Les légumineuses (haricots, pois, lentilles, etc.).

Astuce 2 : éviter les aliments responsables d’inconforts digestifs

En école de naturopathie, l’on acquiert la notion que certains aliments provoquent des inconforts digestifs, contrairement à d’autres que l’on a tendance à mieux digérer. Pour faciliter sa digestion et diminuer les ballonnements et autres inconforts, il est préférable d’éviter la caféine. Le chocolat aurait également tendance à provoquer des gaz et des sensations de ballonnement. Il est également conseillé de proscrire de son alimentation les boissons sucrées, les plats épicés, les aliments gras et frits. Bien sûr, les haricots, oignons, brocolis et le chou peuvent aussi être responsables d’inconfort digestif. Enfin, les produits laitiers, en particulier pour les personnes intolérantes au lactose, le blé et l’alcool sont également à éviter. 

Astuce 3 : bien mâcher ses aliments 

Rien de tel que la mastication pour faciliter la digestion ! En effet, bien mâcher ses aliments constitue une étape essentielle de la digestion. Avaler de grosses portions, sans prendre le temps de les mastiquer, oblige l’organisme à produire beaucoup de suc gastrique, très acide, pour finaliser le travail. Ce surplus de sucs a tendance à brûler les muqueuses de l’estomac qui sont très fragiles. Plus les aliments restent en bouche, plus la salive, qui contient également de l’amylase (une enzyme), facilite la digestion des glucides, notamment contenus dans le pain et les féculents.

Astuce 4 : prendre ses repas à heures fixes

Comment bien digérer ? En prenant ses repas à heures fixes ! En effet, varier constamment les heures des repas augmente le taux de cortisol, l’hormone responsable du stress. Cela a pour effet de mettre l’organisme en « mode survie », de ralentir le métabolisme et de stocker les graisses, pensant qu’il affronte une famine ! Donc, pour contribuer à une bonne production d’hormones facilitant la sensation de satiété, il est préférable de manger à heures fixes, en particulier lorsque l’on prend de l’âge. Cela permet d’assurer des apports alimentaires nécessaires aux bons moments de la journée, ceci afin d’éviter les carences. 

Astuce 5 : manger de façon régulière et respecter son rythme digestif

Pour faciliter la digestion, il est recommandé d’éviter les repas trop lourds et copieux et privilégier les repas plus légers, quitte à les accompagner de collations saines. Même avec nos rythmes effrénés, il est indispensable de prendre le temps de manger. Après un repas, il faudrait attendre trois à quatre heures avant d’aller se coucher. De plus, s’endormir l’estomac plein augmente les risques de reflux gastriques. En effet, le sphincter empêchant les sucs gastriques de remonter dans l’œsophage doit travailler plus intensément pour accomplir sa tâche.

Astuce 6 : consommer des probiotiques

Il existe des remèdes de grand-mère efficaces pour faciliter la digestion et cela passe par la consommation régulière de probiotiques. Cette habitude peut en effet contribuer à la réduction des ballonnements. Les probiotiques ont la vertu de renforcer les défenses naturelles, et ces bactéries participent à une bonne santé intestinale. Pour un effet optimal, il est intéressant d’en consommer quotidiennement. Pour ce faire, certains aliments qui contiennent naturellement des probiotiques sont à privilégier, par exemple : 

• Le yogourt, 
• Le kéfir : boisson issue de la fermentation de lait ou de jus de fruits sucrés, 
• Le miso : composé de haricots, de soja, de riz ou d’orge fermentés. 

Astuce 7 : boire 2 litres d’eau par jour

Pour bien digérer, il est indispensable de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. En effet, pour fonctionner, l’appareil digestif a besoin d’une certaine quantité d’eau permettant aux aliments de se déplacer dans le tube digestif et de faciliter la digestion qui s’effectue en 3 étapes : 

• La transformation des aliments, 
• L’absorption des nutriments, 
• L’élimination des déchets. 

Astuce 8 : rester actif 

Associée à une alimentation équilibrée, la pratique d’une activité sportive stimule le processus de digestion des aliments. Rester actif dans son quotidien en planifiant au minimum 150 minutes d’activité physique chaque semaine contribue à une bonne digestion.  

Astuce 9 : arrêter de fumer

Ce n’est un secret pour personne, la cigarette nuit gravement à la santé, et notamment à tous les organes du système digestif. Fumer entraîne certains troubles, comme la formation d’ulcères ou de brûlures d’estomac. Ce n’est pas tout, le tabagisme augmente également les risques de maladie de Crohn et de calculs biliaires. 

Astuce 10 : maintenir un poids santé

Le poids influe sur la santé du système digestif. Selon la Fondation canadienne de la santé digestive, l’obésité peut favoriser l’apparition de certains troubles. En effet, l’augmentation de la pression abdominale provoque des reflux gastriques. L’obésité peut également entraîner une modification de la vitesse de passage des aliments dans le tube digestif, une augmentation des protéines pro-inflammatoires entraînant des risques de maladies de l’intestin. Il est donc primordial de maintenir un poids santé pour prévenir ces troubles et contribuer à une bonne digestion. Naturopathie et perte de poids faisant plutôt bon ménage, il existe pléthore de conseils pour contribuer au bien-être de son système digestif !