Naturopathie et stress : comment retrouver l’équilibre naturellement ?

Naturopathie et stress sont étroitement liés. Face à ce constat, la naturopathie propose une approche douce et globale pour retrouver son équilibre. Basée sur des techniques naturelles, elle aide à apaiser le mental et à détendre le corps. La naturopathie ouvre ainsi la voie vers un mieux-être durable, en harmonie avec les besoins profonds de chacun. Naturopathie et stress : comment retrouver l’équilibre naturellement ? Toutes les réponses dans cet article.

Qu’est-ce que le stress et comment agit-il sur le corps et l’esprit ?

Qu’est-ce que le stress ? 

En formation de naturopathie, l’on apprend que le concept de stress émerge en 1925 grâce aux travaux de l’endocrinologue Hans Selye. Il le définit comme l’ensemble des réactions physiques et mentales mobilisées par un individu pour faire face à une situation particulière. Devenir naturopathe nécessite donc d’appréhender la notion de stress. En effet, dans une approche centrée sur la naturopathie et le stress, deux formes se distinguent :

• L’EUSTRESS, une réponse constructive qui nous pousse à évoluer ;
• Le DISTRESS, une surcharge qui submerge nos capacités d’adaptation.

Comment le stress agit-il sur le corps ? 

Dans son ouvrage Stress of Life publié en 1956, Hans Selye décrit trois phases du stress. D’abord, la phase d’alarme, marquée par une montée d’adrénaline : souffle court, rythme cardiaque accéléré, tension élevée. Puis vient la phase d’adaptation, où le corps, pour faire face, sécrète du cortisol, l’une des principales hormones du stress. Cette mobilisation d’énergie renforce temporairement la résistance, mais affaiblit aussi l’organisme, le rendant plus vulnérable, aux virus notamment. Enfin, la phase d’épuisement survient lorsque les ressources sont épuisées. Cette phase peut mener au burn-out. Donner des conseils en naturopathie consiste justement à éradiquer ces déséquilibres pour aider le corps à mieux réguler ces phases.

Pourquoi la naturopathie est-elle une réponse naturelle au stress ?

Lorsque le stress submerge, cela crée des déséquilibres tant au niveau du corps que de l’esprit. La naturopathie propose une réponse naturelle à ce chaos intérieur, en se basant notamment sur des principes simples : 

• Mieux appréhender son corps ; 
• Reconnaître les prémisses du stress ; 
• Agir à la source des tensions. 

Plutôt que de traiter les symptômes, la naturopathie a pour but de restaurer l’équilibre global en s’intéressant aux habitudes de vie, à l’alimentation, au sommeil, à la respiration ou encore au mouvement. 

Ainsi la naturopathie aide à apaiser le système nerveux, souvent mis à rude épreuve. Cette approche encourage à ralentir et à retrouver un rythme plus respectueux de soi. Cette méthode s’appuie sur des remèdes naturels, mais surtout sur une meilleure écoute de soi. 

Comment l’alimentation influence-t-elle notre résistance au stress ?

La nutrition holistique est la première étape pour retrouver son équilibre. Elle sert notamment à apporter les nutriments indispensables, tels que les vitamines B, le magnésium, les oméga 3 et éviter les carences. Les protéines jouent également un rôle essentiel ! Si la consommation excessive n’est pas bonne pour la santé, trouver le juste milieu permet une bonne fabrication des neurotransmetteurs et hormones nécessaires.

La consommation de sucre doit également être régulée, tant en quantité qu’en qualité. Il est donc préférable de favoriser les aliments à index glycémique moyen et bas, et éviter de surconsommer des féculents. L’apport en antioxydants est également primordial, notamment dans la lutte contre les radicaux libres, responsables de plusieurs problématiques dont le stress.

Enfin, les aliments source de tryptophane, tels que la banane, le chocolat ou la levure de bière, favorisent une meilleure synthèse de la sérotonine, l’hormone du bonheur.

Quelles plantes médicinales peuvent apaiser le stress ?

Naturopathie et stress étant liés, plusieurs plantes peuvent réellement l’apaiser. Disponibles en vente libre, les plantes médicinales peuvent être utilisées seules ou en synergie. En général, on recommande des cures de trois semaines, suivies d’une pause d’une semaine. Avant toute utilisation, demandez conseil à un médecin, surtout en cas de traitement médical en cours. Voici une liste non exhaustive de plantes pouvant aider à calmer le stress : 

• La passiflore (parties aériennes) : calmante en cas d’anxiété. Son goût amer est surprenant. Conseil d’utilisation : en décoction (30 g/L), trois tasses par jour hors repas. Déconseillée aux femmes enceintes.
• L’aubépine (fleurs) : elle agit sur les troubles cardiaques liés au stress (palpitations, tension). À prendre en tisane ou en bourgeons. Non recommandée chez les jeunes enfants.
• La mélisse (feuilles) : recommandée lorsque le stress provoque des troubles digestifs. Son goût délicatement citronné est agréable. Ne pas en consommer pendant la grossesse et l’allaitement.
• Le figuier (bourgeons) : en gemmothérapie, les bourgeons de figuier régulent les émotions et le système digestif. Son goût est délicat. Posologie habituelle : 5 gouttes dans un peu d’eau, 3 fois par jour hors repas. Adapter la dose pour femmes enceintes et enfants.
• Les fleurs de Bach (Rescue remedy) : utile en cas de stress ponctuel ou choc émotionnel. La formation fleurs de Bach permet de maîtriser les dosages. Dans le cas de stress, 4 gouttes, 4 fois par jour, ou 1 goutte toutes les 5 minutes en cas de besoin. Existe en version sans alcool et en pastilles.

Quelles huiles essentielles aident à réduire le stress et comment s’en servir ?

Certaines huiles essentielles sont particulièrement efficaces pour favoriser l’apaisement et calmer les états de stress, d’anxiété ou les troubles du sommeil. Parmi les plus efficaces, la lavande vraie occupe la première place du podium, suivie de près par l’huile essentielle de mandarine, parfaite en cas de tensions nerveuses. L’huile essentielle d’orange douce est particulièrement appréciée pour son action réconfortante. L’huile essentielle de camomille possède, quant à elle, des propriétés calmantes et apaisantes qui agissent notamment sur l’anxiété. Pour les personnes qui somatisent le stress sur les intestins et l’estomac, l’huile essentielle d’angélique est vivement recommandée. Depuis l’Antiquité, elle est en effet utilisée pour son action tonique sur la digestion et pour son action anxiolytique et calmante.

Les huiles essentielles peuvent être utilisées à froid et en diffusion atmosphérique, afin de créer une ambiance relaxante à la maison ou avant le coucher. Il suffit de quelques gouttes dans un diffuseur adapté pour bénéficier de leurs bienfaits sans risque. L’autre méthode consiste à préparer une synergie diluée dans une huile végétale douce (amande, noyau d’abricot…), à appliquer sur le plexus solaire, la nuque ou l’intérieur des poignets pour un effet calmant immédiat.

Bien utilisée, l’aromathérapie peut devenir une véritable alliée face au stress. Néanmoins, les huiles essentielles sont puissantes et doivent être manipulées avec précaution. Certaines sont contre-indiquées pour les femmes enceintes, les enfants ou les personnes épileptiques. Il est donc essentiel de se référer à un professionnel formé et de suivre rigoureusement les recommandations figurant sur les flacons.

Quelles techniques de relaxation naturopathiques utiliser ?

Pour favoriser un bon équilibre en limitant les effets néfastes du stress, plusieurs gestes peuvent être adoptés au quotidien. L’activité physique régulière comme la marche, le yoga ou le vélo aide à la libération d’endorphines. Une alimentation équilibrée joue un rôle primordial ! Riche en vitamines et minéraux, elle soutient l’organisme. Basée sur la respiration, la cohérence cardiaque aide à réguler le rythme cardiaque. Bien dormir en évitant les écrans et les excitants le soir est essentiel à la récupération. Enfin, la réflexologie contribue à un réel lâcher-prise. 

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.