12 conseils bien-être : les clés pour prendre soin de soi au naturel

Le bien-être se définit par la satisfaction des besoins du corps et de l’esprit. Prendre soin de soi, c’est chercher à atteindre un équilibre subtil entre le mental et le physique. Comment trouver cette harmonie ? Tout simplement en intégrant quelques habitudes dans votre quotidien. Alimentation, activité physique, respiration… voici 12 astuces bien-être pour se sentir bien dans sa vie. 

1. Hydratez-vous avec conscience et qualité

Le corps humain est constitué, en moyenne, de 60 à 65 % d’eau. Cette dernière est indispensable au fonctionnement de l’organisme. Éliminée sous forme de sueur, d’urine ou via la respiration, elle doit être renouvelée quotidiennement. 

Chez un adulte, les besoins en eau sont estimés à 1,5 litre par jour en dehors de toute pratique d’une activité physique. Ils sont assurés conjointement par l’alimentation et par l’hydratation, qui privilégie les eaux minérales et les eaux de source, plates ou gazeuses, ou les infusions chaudes ou froides. Les boissons sucrées doivent être consommées de façon très occasionnelle.

   

2. Offrez à votre corps une alimentation vivante

Manger de manière saine est indispensable pour se sentir bien tant physiquement que mentalement, c’est le principe de la nutrition holistique. Les fruits et légumes frais, et de saison, apportent des vitamines, des oligoéléments et des fibres nécessaires à l’ensemble des cellules du corps humain. Une alimentation variée et équilibrée est composée de protéines, de glucides et de lipides. 

Côté protéines, les viandes maigres, les œufs et le poisson sont idéaux. Les glucides sont fournis par les féculents à index glycémique bas, comme les patates douces, le riz complet, le quinoa ou les légumineuses. Les lipides, quant à eux, ne doivent pas être boudés : ils sont essentiels pour le cerveau et les articulations. Cependant, ils doivent être de bonne qualité. Oléagineux, huiles d’olive, avocat, poissons gras sont riches en acides gras insaturés et intègrent parfaitement un régime alimentaire sain. 

3. Bougez chaque jour, en douceur, mais avec régularité

Pour beaucoup, l’activité physique se résume à une session de sport intensive le week-end. Or, pour prendre soin de soi, mieux vaut privilégier une pratique douce et régulière. Bouger chaque jour, en faisant 30 minutes de marche, de yoga ou de vélo, est particulièrement recommandé pour tous ceux qui occupent un emploi sédentaire. 

Au bureau, faire quelques pas et de petits étirements toutes les heures prévient les douleurs chroniques. Et pourquoi ne pas aller au travail à pied ou à vélo, ou délaisser l’ascenseur au profit des escaliers ? Mettre du mouvement dans son quotidien peut être relativement simple. 

4. Respirez profondément pour relâcher les tensions

Le yoga et la méditation utilisent, depuis toujours, la respiration pour réduire le stress et les tensions physiques. Récemment, une étude en a démontré les bienfaits : meilleure oxygénation, relâchement musculaire et harmonisation de l’activité cérébrale. 

Pratiquer la respiration profonde consiste à inspirer pendant 4 secondes, pour gonfler le ventre et la poitrine, puis à expirer lentement, pendant 6 secondes, pour vider l’air dans les poumons. Réalisée chaque jour, pendant 5 minutes, elle apaise le corps et l’esprit.

5. Dormez mieux en écoutant vos rythmes biologiques

Le sommeil se décompose en 3 phases : 

• Le sommeil léger, qui est une transition entre l’éveil et le sommeil.
• Le sommeil profond, qui permet la récupération physique.
• Le sommeil paradoxal, indispensable au cerveau. 

Au cours d’une nuit, ces phases se succèdent entre trois et cinq fois selon les individus. Chaque personne a des besoins spécifiques : gros ou petit dormeur, lève-tôt, couche-tard… L’essentiel est de ne pas les contrarier. 

Pour bien dormir, un dîner léger, une pièce fraîche et une literie confortable sont une évidence. Cependant, de nombreux autres facteurs peuvent dégrader la qualité du sommeil et, en particulier, les écrans et leur lumière bleue qui perturbe notre horloge biologique. Ils sont à éviter dans l’heure qui précède le coucher. Et, dès que les premiers signes de fatigue se font sentir, il est recommandé de ne pas lutter.  

6. Prenez soin de votre peau avec des soins naturels

Pourquoi ne pas fabriquer ses cosmétiques soi-même pour prendre soin de sa peau au naturel ? Qu’il s’agisse d’hydrater, d’apaiser ou d’assainir, avec les eaux florales, les huiles essentielles, les huiles végétales et les argiles, il est possible de composer ses produits de beauté sur mesure. 

Les peaux à tendance acnéique privilégieront le thym aux vertus purifiantes ou l’huile essentielle de lavande fine, aux propriétés cicatrisantes, tandis que les cosmétiques à base d’argan ou de calendula seront plus adaptés aux peaux sèches et sensibles. 

7. Misez sur les plantes et les infusions pour soutenir votre vitalité

Les infusions de plantes, feuilles ou racines, sont des alliées de taille pour garder de l’énergie tout au long de la journée. Dès le matin, une tisane de romarin ou une infusion d’ortie et de citron procurent le plein de vitalité. 

Besoin d’un coup de boost ? Le ginseng, le gingembre ou la menthe poivrée stimulent et tonifient. Il est également possible d’opter pour la rhodiole, le schizandra, le maté et le guarana, traditionnellement utilisés pour lutter contre la fatigue.  

8. Intégrez les huiles essentielles dans votre quotidien

Utilisées en application externe (mélangées à un peu d’huile neutre), en diffusion ou consommées, les huiles essentielles ont mille vertus. Stimulantes, apaisantes, cicatrisantes… elles soutiennent le travail des organes, améliorent l’humeur, embellissent la peau ou parfument, tout simplement. 

Les huiles essentielles de citron, de pamplemousse ou de menthe poivrée peuvent être diffusées pour purifier l’air dans une maison, tandis que la gaulthérie et l’eucalyptus citronné, en massage, calment les douleurs musculaires et articulaires. Quelques gouttes d’huiles essentielles de coriandre, de basilic exotique, de cannelle ou de mandarine, consommées avec une cuillère de miel, soulagent le système digestif. 

9. Apaisez votre esprit grâce à la florithérapie ou l’olfactologie

Pour vous aider à retrouver la paix intérieure, la florithérapie s’appuie sur 38 élixirs floraux qui viennent soutenir les émotions et accompagner le changement. Deuil, solitude, peur, hypersensibilité, perte d’intérêt… cette méthode douce est accessible à tout public. Quelques gouttes d’élixir suffisent quand le besoin se fait sentir. 

Elle peut être associée à l’olfactologie, discipline qui utilise l’odorat comme outil de mieux-être. Les odeurs agissent sur le cerveau et provoquent la libération d’hormones qui vont modifier l’état émotionnel. Elles peuvent apaiser, énergiser, faciliter la concentration ou le sommeil. 

10. Offrez-vous régulièrement un massage 

Sur le plan physique, un massage apporte une détente musculaire et développe la mobilité. En activant la circulation sanguine et lymphatique, il renforce l’oxygénation des tissus, l’élimination des toxines et l’immunité. 

Sur le plan psychique, bénéficier d’un massage permet de réduire stress et anxiété. Stimulant la production d’endorphines, il procure un profond apaisement qui peut améliorer la qualité du sommeil. Enfin, il favorise la reconnexion au corps. 

Le massage suédois, assez tonique, est idéal pour les sportifs. Le massage californien, très doux, recherchera la relaxation émotionnelle, tandis que le massage ayurvédique harmonisera corps et esprit.

11. Reconnectez-vous à la nature pour vous ressourcer

Rien de tel qu’une immersion dans la nature pour se ressourcer. Écouter le chant des oiseaux ou le vent dans les arbres, contempler une fleur, un paysage, humer le parfum de la pluie, sentir le contact de l’eau fraîche sur sa peau lorsqu’on se baigne, marcher pieds nus… toutes ces sensations ancrent le corps et l’esprit dans l’instant présent. 

L’observation de la nature est une véritable méditation en pleine conscience qui apaise tout en apportant une saine énergie.

12. Cultivez la gratitude et le calme intérieur

Prendre régulièrement le temps de porter un regard positif sur sa vie et s’apercevoir du bonheur que l’on a d’avoir la santé, des amis, un toit ou tout simplement de pouvoir passer un moment agréable est l’une des clés pour accéder à un état de bien-être durable. Cultiver la gratitude pour ce que l’on a, sans chercher sans cesse à obtenir ce que l’on n’a pas, offre un sentiment de plénitude, source d’apaisement et de paix intérieure.