Un hiver sans rhume : une réalité pour certains, un rêve pour les autres. C’est un fait, tous les individus ne sont pas égaux devant les virus. La raison ? Un système immunitaire plus ou moins efficace. Mais bonne nouvelle pour tous ceux chez qui « hiver » rime avec « maux », l’immunité peut se renforcer ! Plantes médicinales, huiles essentielles, super nutriments : partons à la découverte de 5 remèdes de grand-mère pour stimuler le système immunitaire.

Qu’est-ce que le système immunitaire ? À quoi sert-il ?

Le système immunitaire constitue la barrière de protection du corps face aux micro-organismes (bactéries, virus, champignons, parasites) responsables de diverses maladies. Ce sont les globules blancs qui le protègent en détruisant les agents pathogènes qui y pénètrent. Présents dans le sang, ils sont fabriqués par la moelle osseuse. Ces globules blancs sont même capables de produire des anticorps spécifiquement dédiés à la lutte contre certaines infections. Au cours de la vie, l’efficacité du système immunitaire varie. Elle peut s’affaiblir ou, au contraire, se renforcer sous l’influence de nombreux facteurs. L’alimentation et une bonne hygiène de vie, incluant une activité physique et un sommeil de qualité, sont les éléments clés d’une immunité solide. En effet, les vitamines, les minéraux, les oligo-éléments, les acides gras ou certaines hormones jouent un rôle important dans la fabrication des globules blancs.

Remède 1 : les tisanes

Parmi tous les remèdes de grand-mère efficaces pour stimuler le système immunitaire, les infusions sont, sans conteste, le remède n° 1. Faciles à concocter, peu onéreuses, elles sont à la portée de tous. Certaines, comme les décoctions de racines de gingembre, outre leur rôle de tonique, vont aider l’organisme à lutter contre les infections et réduire les phénomènes inflammatoires. L’infusion de gingembre pourra être consommée tiède, chaque matin à jeun, associée à un citron pressé pour un effet optimal. Parallèlement, la tisane de thym est réputée pour booster l’immunité. Grâce à ses propriétés antiseptiques et antivirales, liées à l’action du thymol, elle est utilisée pour combattre les affections de la sphère ORL. L’infusion de sureau, quant à elle, stimule les défenses naturelles en favorisant la production de cytokines. Elle aide à faire face aux rhumes. Autre plante incontournable, l’échinacée soutient l’activation des globules blancs. Elle contient des flavonoïdes qui vont renforcer la résistance de l’organisme.

Remède 2 : les huiles essentielles

Les huiles essentielles sont de véritables concentrés de principes actifs. Elles sont appréciées par les naturopathes pour leur action favorable sur le système immunitaire. Parmi elles, cinq se distinguent particulièrement :

L’huile essentielle de ravintsara renforce l’immunité. Elle soutient les mécanismes de protection du corps et aide à combattre plus efficacement les virus.
L’huile essentielle de tea tree stimule l’organisme et appuie le travail des défenses en présence de pathogènes. Elle est utilisée en prévention ou pour contrer une infection.
L’huile essentielle de niaouli est indiquée à titre préventif, notamment avant l’hiver. Très bien tolérée, elle renforce l’énergie au quotidien.
L’huile essentielle de thym à thujanol contient deux molécules qui soutiennent l’immunité. Elle est une alliée de choix pour lutter contre les problèmes des voies respiratoires.
L’huile essentielle de cannelle protège efficacement contre de nombreux micro-organismes, particulièrement ceux ciblant les voies digestives et respiratoires.

Remède 3 : les produits de la ruche

Propolis, pain d’abeilles, miel et pollen cru sont appréciés depuis l’Antiquité pour leurs nombreuses vertus, parmi lesquelles leur action bénéfique sur l’immunité.

Dans la ruche, le pollen sert de nourriture aux larves. Il est riche en vitamine B, en minéraux, en acides aminés, ainsi qu’en oligo-éléments. Ces nutriments sont essentiels pour le bon fonctionnement du système immunitaire.

La propolis est un amalgame de résine d’arbres, de cire et de sécrétions des abeilles. Elle contient plus de 300 composés différents ! La propolis est employée pour ses propriétés antibactériennes, antifongiques et anti-inflammatoires.

Le pain d’abeille est un mélange de miel, de ferments lactiques et de pollen. Il est particulièrement intéressant en prévention pour renforcer l’immunité avant l’hiver.

Enfin, les vertus du miel sont bien connues. Composé de vitamines, d’oligo-éléments et de minéraux, il est antibactérien, anti-inflammatoire et antioxydant.

Remède 4 : les aliments riches en vitamine C

Les agrumes sont des alliés précieux de l’immunité. Citrons, oranges, pamplemousses et clémentines sont riches en vitamine C. Or, la vitamine C, ou acide ascorbique, joue un rôle essentiel dans les mécanismes de lutte contre les agents infectieux. Elle renforce la barrière épithéliale, participe à la production des globules blancs et contribue à l’élimination des virus et des bactéries. Avec en moyenne 50 mg de vitamine C par fruit, un agrume apporte environ 50 % des besoins quotidiens d’un adulte. Pour ceux qui ne les apprécient pas, le poivron, la goyave, la papaye, le kiwi, le litchi, le cassis ou l’ananas contiennent également une quantité de vitamine C suffisante pour couvrir les besoins journaliers.

Remède 5 : les probiotiques

Le microbiote intestinal, ou flore intestinale, est un ensemble de micro-organismes (bactéries, levures, virus) qui peuplent notre tube digestif. Il joue un rôle clé dans l’immunité en agissant comme une barrière contre les pathogènes.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries ou levures) qui contribuent à l’équilibre du microbiote. Ils renforcent le système de défense en améliorant la qualité de la barrière intestinale, en stimulant les cellules immunitaires et en réduisant les phénomènes inflammatoires.

Certains aliments sont riches en probiotiques : yaourts, boissons fermentées (kéfir, kombucha), légumes fermentés (choucroute, kimchi, soja, miso…), fromages affinés non pasteurisés (brie, gouda, cheddar, roquefort, mozzarella…). Consommés régulièrement, ils renforcent l’immunité.
Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.

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Foire aux questions

Les remèdes naturels suffisent-ils à prévenir les maladies hivernales ?

L’efficacité des remèdes naturels dans la prévention des maladies hivernales est bien meilleure s’ils sont associés à une bonne hygiène de vie. La pratique régulière d’une activité physique, un sommeil de qualité et une alimentation équilibrée sont des atouts. Le stress, l’alcool, le tabac, le surpoids sont à éviter autant que possible pour passer un hiver en forme.

Combien de temps faut-il pour ressentir les effets des tisanes et plantes médicinales ?

Tonifiants ou apaisants, les effets de certaines tisanes peuvent être ressentis dès leur absorption. Pour d’autres, une prise régulière est nécessaire pour bénéficier pleinement de leurs vertus.

Comment apprendre la naturopathie ?

Des formations permettent d’apprendre la naturopathie. Il faut compter un minimum de 1 200 heures pour devenir naturopathe. La durée de la formation varie entre 12 mois et 4 ans selon les modalités d’enseignement.

Quels sont les symptômes d’un système immunitaire affaibli ?

L’impression « d’attraper tout ce qui passe », d’enchaîner rhume sur rhume, est l’indicateur d’un système immunitaire affaibli.

Peut-on cumuler plusieurs remèdes en même temps sans risque ?

Afin d’éviter tout risque d’interactions entre plusieurs remèdes pris simultanément, il est toujours préférable de demander conseil à un professionnel avant de les associer.

Les huiles essentielles sont-elles adaptées aux enfants et aux femmes enceintes ?

Les huiles essentielles doivent être utilisées avec précaution chez les femmes enceintes et chez les enfants, que ce soit par voie interne ou externe. Certaines sont en effet contre-indiquées. Avant toute prise, la consultation d’un naturopathe est vivement conseillée.